jem nie jem

[...] xplod ponizej mam diete na DT a w dzien NNT zamierzam przyciac troche wegle prosze o ocene POZDRO666 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/581d6b0362da42b0bd0e9586da0a0b79.png o 17 jem bialko bo wracam z pracy rowerem okolo 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6df5448f5376433e8047398a2e68092f.png A w DNT bialo bezposrednio przed snem zamiat o 20 nie chcialo [...]

[...] taniec (w filmach na yt) staram sie rozciągać po treningach ( chodzi mi o takie rozciąganie około 15 min pomijając ćwiczenia rozluźniające po każdym treningu). Wszystko co jem zapisuje w aplikacji fitatu i zeszłam obecnie z kcal do około 1350 dziennie. Wcześniej było troszkę więcej i waga spadała, obecnie czuje sie od kilku dni osłabiona i mam [...]

[...] brak sił i robię się blady. Przypuszczam, że może mieć to podłoże psychiczne, chociaż w ostatnim czasie nie przeżywałem żadnych stresów etc. Jeżeli chodzi o dietę, wiadomo jem zdrowo lecz nie liczę kalorii, obecnie bedąc na masie widzę, że waga idzie w góre a ja się nie zalewam mimo, że jestem endo :) wiem jednak, że liczenie kalorii będzie [...]

[...] raport o Dibencozide, koenzymie wit.B12. Na siłownię chodzę od ponad roku, bardzo dużo pływam. Dietę mam ułożoną, może nie najlepszą, ale obliczyłem że średnio w ciągu dnia jem ok. 100 g białka (trochę mało). Cały czas trenowałem "na sucho" (tzn bez odżywek). Ostatnio chciałem trochę masy dorobić, więc poszedłem do sklepu z odzywami. Facet [...]

[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga(gryf prosty), 1 hantel Dieta: Jest ustalona przez mamę xD, tz jem tyle ile tylko mogę to co mama ugotuje bo nie wybrzydzam (masa) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nic

[...] i 20amp propionatu, proszę o pomoc w rozpisaniu tego wiem że oma nie za bardzo ale będę mocno trzymał się diety i oczywiście zwiększę ilość białka bo to co podałem wyżej to jem że tak powiem na co dzień. Chciałbym jeszcze do tego wyżej dorzucić salbutamol bo na cyklu chcę też mocno kręcić aeroby żeby spalić fatu jak najwięcej. No i myślałem żeby [...]

[...] wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp) jem około 2500-2800 (max 3000) kcal dziennie Macie jakieś porady co i jak robić żeby zrzucić trochę wagi i jakoś wyglądać ( + usunąć moje największe mankamenty)??

[...] waga sie wacha od 112-113 Nabrałem troche siły idąc tym programem Tu wprowadź tekst linku... Pracuje w kuchni(praca na nogach 8h) i nie podjadam zadnych łakoci,jedynie co jem to na obiad,ryż z wołowiną.Czy to jest słaby wynik bo naprawde topornie mi idzie spalanie tłuszczu i juz prawie jestem na wykonczeniu psychicznym. [...]

[...] Nie były one intensywne było kilka przerw newet kilku tygodniowych. Diety niemam moze miałem miesiac jak brałem odrzywki a tak to jade na sucho i bez specjalej diety, jem wszystko co mi popadnie. Wymiary moje to: klata 107 biceps 37 Reszty nieznam bo nie mierzyłem. Wyniki siłowe: klata ok 110 barki ok 65 martwy ciag 120 2x Teraz bedzie ok [...]

Witam, postanowiłem zupdate'ować swoją obecną dietę gdyż nie wyrabiam już z nią, chodzi o to że chyba za dużo jem Waże ok 100kg. Napisze nową , już zupdate'owaną, makroskładniki podaje na oko.(Dieta z uwzględnieniem saa czyli ok.3g białka/kgmc) 1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno [...]

Witam szanownych kolegów ! Zacznę o sobie. Mam 19 lat, 180cm i 85 kg wagi, ćwiczę regularnie od około dwóch lat (bardzo dużo schudłem przez ten czas, bo miałem dużą nadwagę), mięśnie mam spore, naprawdę. Teraz zacząłem robić rzeźbę, żeby pozbyć się nadmiaru skóry i wyrzeźbić mięśnie. Mój problem polega na małej sile, bardzo małej jak na takie [...]

[...] 100 g Przed snem 22:30: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g Siłownie mam we wtorki, czwartki i soboty. W poniedziałki i środy mam natomiast treningi kick boxingu. Obiad jem o tej samej porze co zwykle, jednak trening mam na około 18:40 aż do 20:30. Po treningu pije Carbo. No i tu mam parę pytań: 1. Co zjeść przed treningiem, bo od obiadu do [...]

Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]

Potrzebuje do wakacji wyrobić sobie kaloryferek. Mięśnie brzucha mam dość mocne, jednak mam tzw oponkę, której się pozbędę dzięki Waszej pomocy. Będę wdzięczny za każdy post pomocny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg siłownia Odżywianie: źle się odżywiam, jem z reguły nie regularnie i za mało na moją wagę zaczynam późno jeść 11-13 godz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: cukier 115 ( norma [...]

[...] 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy ciag, siady, wykroki, uginanie nog etc, nie mam po tym zakwasow mowie od razu. o diete dbam 80/20 i duzo bialka jem. plan wyglada mniej wiecej tak: ( wczesniej na redukcji trenowalm wiekszym zakresem powtorzen i innym troche planem ) + jakies cardio dorzuce z 2h tygodniowo Trening FBW [...]

[...] racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa Dziennie jem 5-6posilkow ( Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z zoltym serem + herbata lub sok pomaranczowy . 2.Platki kukurydziane na mleku . 3.Obiad : Zazwyczaj jest to [...]

[...] meta (pomijam fakt ze wyglada legit i po kazdym tabsie 30min i czuje ssanie - tez tak macie czy to meta?:> ). Co robic? Jestem po 5 strzalach propa teoretycznie 100mg eod - spuscic dawke teraz to chyba glupota? Dodac ari 0,5 mg eod? Cynk uja daje, ograniczenie ww tez odpada bo juz jem malo. Pomozcie - nie chce skonczyc jako reklama michelin

[...] sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skos + rozpiętki i uginanie nóg. gryf prosty, łamany i hantle. Dieta: jem normalnie, staram się więcej, nie ma możliwości u mnie w domu na specjalną dietę tylko dla mnie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje.

[...] 3 125 g ryzu,150 g piersi (ważę po obróbce więc wyjdzie z 200) 20g oliwy 4 125 g ryżu,150 g piersi =//= 5 100 g ryżu,150 g piersi =//= 6. 250g twarogu (tutaj czasem zjem go razem z 5 posiłkem i ide spać) ad. i zawsze po treningu idzie 60 g carbo,15g kreatyny,30g białka w DNT oliwa idzie do kazdego posiłku, czasem zastąpie piersi jajkami, [...]